1.WIEK: 21 , w zasadzie to juz 22 2.WAGA: 74 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA nadwyzka kaloryczna 500kcal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 100tab. 2 propionat 20 strzalow. 8.TRENING: dzielony 3 razy w tyg 9.CEL CYKLU: jak najwieszka masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Olimp ZMA
To może zadam pytanie tutaj :) Czy 30mg cynku (chelat olimp) dziennie, to nie za dużo dla zabieganego studenta (21 lat, 90kg), trenującego 5-6 razy w tyg (bieganie plus trening hantlami w domu ) niekoniecznie zawsze szamającego pełnowartościowe posiłki? Dziękuję i pozdrawiam :)
Trening i Diete mam a ten FBW nie jest mi potrzebny do niczego ;P nie lubię chodzić na siłkę 3 razy w tyg. bo wtedy nie mam mocy ... próbowałem tak rok temu i po 4 tyg. zostawiłem siłownię ..teraz mam w ch* motywacji :P
slyszalem o wazelinie, ale nie mialem pojecia ze to na otarcia, naprawde horror! Sporo kilosow w zyciu zapialem, ale nie wiedzialem ze takie rzeczy sie moga zdarzyc! Ten trening to tak bardziej w rezimie na mase robisz, tak na poczatku "roku"? W sensie klata bic, a do tego specjalistyczne cwiczenia pod plywanie (znam wiekszosc) raczej z [...]
[...] ~~do planu 3-dniowego: przysiad x3 RDL x3 ~~do planu 2-dniowego, zmieniasz tylko ilsoc serii: przysiad x4 RDL x4 polecam plan 3-dniowy, 2-dniowy ze wzgledu na rozlozenie treningu na 2 dni, zamiast na 3, jest duzo intensywniejszy i ciezszy, moze sie nawet okazac, ze bedziesz musial zredukowac ilosc serii z 4 na 3, bo poprostu nie dasz sobie [...]
[...] 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym planem do KONKRETNEGO [...]
Ja własnie się zastanawiam, czy jak mi się znudzi obecny trening nie zacząć tego. OK - są tu pewne luki ale tak. Chyba się nie zrozumieliśmy, bo podałem linki i nie wiem czy wogóle zaglądałeś. Jest jedna seria ale na każdą partię - u tego metzlera jest chyba 2 cwiczenia na góre na treningu A i dwa na dół w treningu B. A tu masz na A i B po jednym [...]
Witam ponownie, waze teraz 81kg przy 178cm wzrostu wiec troche wiecej ;) , tluszczyku nie nabralem duzo, praktycznie 1-2cm w pasie wiecej, dalej cwicze na mase, treningi 3 razy w tyg, teraz juz biore jeszcze kreatyne, ogolnie wlasnie troche sie dieta pozmieniala bo znow mam szkole i treningi o innej godzinie, i chcialbym was prosic zebyscie [...]
Byk'u wiem ze dla poczatkujacego to moze byc kazdy trening i kazdy bedzie dawal efekty ale pozwole sobie wprowadzic male modyfikacje Pon: klata + triceps = brzuch wyciskanie na plaskiej 4 x 12 rozpietki na skosnej w gore 3 x12 francuskie sztanga łamaną w siadzie 3x12 podciaganie kolan do brody wiszac na drazku 3x max brzuchy na skosnej 3x max [...]
[...] 4 do 8 razy, potem już tylko biegać coraz szybciej. Wykonywac należy zawsze mając "w sobie" już co najmniej jeden solidny posiłek i zjeść tonę żarcia po zakończeniu ćwiczenia. Poza poprawą VO2 max możesz liczyć na ładne przyrosty mięśni nóg. Ze względu na intensywność sprintów trening nóg na siłowni trzeba nieco skrócić (mniej serii).
Dobrze zrozumiałem? Robisz po 5 serii na biceps i triceps? I tyle samo na duże partie mięśniowe? A tak w ogóle to ten trening nie bardzo mi się podoba. Po co dwa razy w tygodniu robić te same partie? Tym bardziej, że ćwiczysz 4 miesiące. Aha... i jeszcze napisz, z czego uzyskujesz te kalorie... Pozdrawiam, abdul Zmieniony przez - abdul w dniu [...]
[...] dalej sie rozwijac ? Tylko pytanie czy lubisz cwiczyc ? Jak lubisz to przerw robic nie bedziesz bo bedzie ci brakowalo zelastwa jak powietrza do oddychania. Jezeli nazywasz trening 9 miesiecy w roku, a potem olanie tego robiles przez poprzedni rok na 3 miesiace, zeby sie cofnac w rozwoju sylwetkowym, zeby potem odrabiac i tracic czas i nazywasz [...]
trening zależy od nas samych ja np ćwiczę 3 dni pod rząd i 2 przerwy(na masie) bo tak mi najlepiej wchodzi... inni ćwiczą 3 razy w tyg, 4, 5 albo 6... możesz tez robić cykle z priorytetami... sam musisz wiedzieć który działa na Ciebie najlepiej.
[...] sie skoncza bede kontyunować diete. Następnym elementem na który chce zwrócić uwagę są nogi, chce ję w okresie + - ferie mocno wymęczyć na okres konca stycznie stawiam trening oparty na nogach przynajmiej 2 razy w tyg. obecnie cwicze nieco przerobiony plan Pana filara jeżeli ktoś chce zobaczyć kombinacje planu priorytetu klatki z [...]
Ja dzisiaj zaczynam trening place 50 za miecha i treningi trzy razy na tydzien 1,5h lub 2h a jak bedzie dobrze z kindycha i wytrzymaloscia to 4 w tygodniu Ćwiczcie a bedziecie wielcy Przyjazn najwazniejsza rzecz w zyciu
[...] Standing Barbell Calf Raises: 2 sets (15 reps, 10 reps) Weighted Ab Crunch: 2 sets (12 reps, 8 reps)" ...więc to rwanie hantla bardziej by pasowało do tego (siłowego) treningu, ale brakowałoby w rozpisce ćwiczenia typowego na biceps. Z innej strony gdyby to był faktycznie biceps to 6 serii na trening!! a wszystko 2-3 razy na tydzień - dużo
A czemu martwego nie chcesz robic? Dobre cwiczenie na zaczecie dnia z treningiem plecow. Najlepiej na plecy to bym zrobil tak: 1. Podciaganie 8/8/8/8 jak nie dasz rady tyle razy to pomagaj sobie jakims krzeselkiem czy cos w tym stylu 2. Wioslowanie sztanga najlepiej progresja i duze ciezary ale abys nie zgubil techniki przy tym cwiczeniu np [...]
No to pisze: Trenujhe juzprawie rok w domu. Od pewnego czasu odczuwam bul w dolnych rejonach kręgosłupa. Mam zamiar odpuscić sobie troche trening i potrenować bicepsy bo mam strasznie małe. Oto muj ostatni plan: Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w [...]
Wstaw ankietę bo nic o Tobie nie wiemy. Będzie ankieta to napewno publika forum się wypowie. Dawka 500 czy 300x2 HCG jest za mała tym bardziej w świetle obecnego stężenia UG. 500x2 week to jak dla mnie minimum, wrzuć te ankietę. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 98-100 3. WZROST: 176 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-10 5. DIETA: Jest 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] jakies węgle, dałbym 5 posiłkow co jakies 4 godzine, ostatni posiłek bez węgli natomiast w reszcie posilkow musi byc jakies zrodlo bialka i jakies zrodlo węgli. Co do treningu to na spokojnie 3 razy Aero na początek starczy jak najbardziej, w wolnym tempie, natomiast rzeczywiscie wrzucił bym jakis trening siłowy, nawet opierajacy sie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
